Plans d'Entraînement
Programmes structurés pour progresser à ton rythme
Plan n°1 - Débutant
14 séances
750-1100m
Niveau débutant
Objectifs
- Maîtriser le crawl, le dos et la brasse
- Développer son endurance
🎯 Test final
Nager 500 mètres en moins de 14 minutes en alternant crawl, dos et brasse
📚 Contenu
14 séances entre 750 et 1100 mètres
Détail des périodes
📖 Après ce programme
Si tu as réussi à nager 500 mètres en moins de 14 minutes sans t'arrêter, félicitations ! Tu as atteint l'objectif de ce premier programme. Tu peux poursuivre ta progression avec le plan d'entraînement n°2 ou, encore mieux, avec le livre Natation : méthode d'entraînement pour tous qui est plus complet.